Питание для повышения лактации

Женщины, начинающие кормить грудью, часто задаются вопросом о том, какие есть продукты, повышающие лактацию. В основном этот вопрос возникает в том случае, если у женщины есть основание подозревать, что для ребенка недостаточно молока. Иногда ребенок может даже правильно прибавлять в весе, а женщину все равно интересует вопрос о том, какие продукты есть, чтобы улучшить питательность грудного молока.

Как проверить качество

Кормящей маме перед использованием каких-либо рецептов для повышения выделяемого секрета следует понять, недостаточно молока или у него недостаточна питательность. Так, например, чрезмерного улучшения жирности грудного молока лучше не добиваться, так как увеличить жирность можно, но это, скорее всего, приведет к проблемам с пищеварением, таким как поносы и дисбактериоз.

Если ребенок не высасывает грудное молоко полностью из груди, значит, лактация находится на нормальном уровне и даже немного избыточна, что необходимо иметь в виду. Еще кормящей маме стоит знать о том, что молоко вырабатывается циклично. Примерно один раз в 1,5-2 месяца его количество несколько снижается, и увеличить его в этот период невозможно.

Чтобы проверить питательность дома тоже не надо делать каких-то сложных манипуляций. Чтобы проверить питательность, после кормления сцеживают остатки молока в посуду из стекла и оставляют на 7-8 часов. В этот период жидкость расслоится. Если с питательностью все в порядке, то объем жира будет составлять около 4% от общего объема жидкости. Если после всех домашних экспериментов сомнения кормящей не развеялись, то стоит обратиться за консультацией к педиатру.

Продукты

Чтобы увеличить лактацию, важно знать, какие продукты лучше употреблять в пищу и что ребенок сам будет хорошо переносить при попадании продукта в молоко. Также чтобы повлиять на процессы формирования секрета, стоит соблюдать ряд простых правил. Ребенок может сам стимулировать процессы лактации, если прикладывать его к груди с завидной регулярностью. Ребенок должен прикладываться к груди каждые два часа. Да, даже в ночное время. Дело в том, что именно ночью у женщины максимально активен пролактин, ответственный за лактацию.

Не рекомендуется также менять грудь во время кормления, пока ребенок не высосет одну из них до конца. Это необходимо, чтобы жирное «заднее» молоко тоже оказалось в меню. В период лактации важно придерживаться правильного питания. Женщине необходим белок, чтобы молоко было густым и питательным. Для этого в рацион включаются мясо, сыры, творог, рыба. Можно включить в меню:

• супы и бульоны;
• разнообразные каши;
• большое количество овощей и фруктов;
• чаи на основе трав;
• соки;
• продукты кисломолочного происхождения;
• зелень;
• арбузы.

Все эти продукты способствуют активности процессов лактации, а ребенок начинает получать необходимые элементы после того, как женщина употребит подобные продукты в пищу.

Напитки

Для улучшения процессов выделения молока важно не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим. Необходимо начать соблюдать режим потребления жидкости сразу после родов, чтобы ребенок изначально получал достаточно молока. Женщина должна употреблять минимум 2 литра жидкости в день. Причем учитывать можно не только чаи и воду, но и супы, бульоны. Важный элемент питьевого режима – полное исключение газированных напитков, так как они не способствуют улучшению качества и количества молока.

Можно использовать следующие напитки, улучшающие процессы образования молочного секрета:

• Питье горячего зеленого или черного чая с молоком.
• Можно использовать напиток из моркови: морковь, протертую на терке, заливают кипяченым теплым молоком, а затем выпивают полученную смесь сразу после приготовления.
• Хороший помощник – чай с имбирем.
• Можно готовить узвар из сухофруктов, который не только улучшит процессы лактации, но и обеспечит организм женщины необходимыми витаминами.
• Натуральные не магазинные соки, особенно те, в которых есть смородина.
• Альтернативой кофе может послужить ячменный напиток.

Также можно применять разнообразные чаи, которые не только можно готовить самостоятельно, но и купить в любой аптеке.

Способы увеличения жирности

Если ребенок получает достаточно грудного молока, но оно недостаточно жирное, стоит исправить этот недочет. Важно знать, что переедание в этом деле не является хорошим помощником. Так, калорийность пищи должна обеспечиваться не углеводами, а жирами, которым стоит отвести около 30% рациона. Можно использовать следующие продукты:

• супы из круп и каши;
• мясо и рыбу;
• орехи грецкие;
• сыры и сливочное масло;
• брокколи;
• халву;
• сливки.

Улучшают жирность брокколи, а также разнообразные орехи. Отдавать предпочтение лучше всего грецким орехам. Важно помнить, что орехи – часто сильный аллерген. Нельзя есть сразу много этого продукта. Для начала маме стоит ограничиться несколькими штучками в день, а потом постепенно увеличивают количество, внимательно наблюдая за реакцией малыша. В период кормления важно не только правильно питаться, но и полноценно отдыхать. Правильная диета не сможет решить проблему с молоком, если женщина недостаточно отдыхает, переживает сильные стрессы или физические нагрузки. Важно также напитаться положительными эмоциями и внимательно следить за тем, чтобы белье было удобным, нигде не жало и не причиняло неудобств. Не стоит забывать и про пользу свежего воздуха, уделяя прогулкам хотя бы два часа в день. Правильный ритм жизни вместе с правильным питанием – оптимальный вариант для повышения процессов лактации.